운동 목표 체중 계산기
감량 · 증량 주간 목표와 칼로리
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목표 체중 계산 방법
현재 체중과 목표 체중의 차이를 기간으로 나눠 주간 변화량을 구하고, 지방 1kg ≈ 7,700kcal 기준으로 하루에 조절해야 할 칼로리를 산출합니다.
자주 묻는 질문
Q. 하루 칼로리 조절량은 어떻게 계산하나요?
A. 주간 변화량(kg) × 7,700 ÷ 7일로 계산합니다(지방 1kg ≈ 7,700kcal).
Q. 안전한 주간 체중 변화는 얼마인가요?
A. 주당 0.5~1kg 이내가 권장되며, 그 이상은 근손실·요요 위험이 커집니다.
Q. 계산대로 하면 반드시 달성하나요?
A. 대사량·활동량·식단·체질에 따라 결과가 달라지는 참고용 추정치입니다.