하루 권장 칼로리(TDEE) 계산기
활동량 반영 · 다이어트·증량 목표 칼로리
세
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TDEE란?
TDEE는 하루 동안 소비하는 총 에너지로, 기초대사량(BMR)에 활동량 계수를 곱해 구합니다. 체중을 유지하려면 TDEE만큼, 감량하려면 그보다 적게, 증량하려면 그보다 많이 섭취해야 합니다.
자주 묻는 질문
Q. TDEE란 무엇인가요?
A. 하루 총 소비 에너지로, BMR에 활동량 계수를 곱한 값입니다. 체중 유지에 필요한 칼로리입니다.
Q. 다이어트 칼로리는 어떻게 정하나요?
A. TDEE에서 하루 약 500kcal를 줄이면 주당 약 0.45kg 감량을 기대할 수 있습니다.
Q. 활동량은 어떻게 선택하나요?
A. 주당 운동 빈도와 직업 활동 강도를 기준으로 사무직(1.2)부터 매우 활발(1.9)까지 선택합니다.