스쿼트 1RM 계산기
스쿼트 1회 최대 중량 (Epley · Brzycki)
kg
회
스쿼트 1RM이란?
스쿼트 1RM은 스쿼트로 한 번에 들 수 있는 최대 중량입니다. 하체 근력의 핵심 지표로, 1RM 대비 비율로 훈련 중량을 설정하는 데 사용합니다.
자주 묻는 질문
Q. 스쿼트 1RM은 어떻게 측정하나요?
A. 안전하게 든 무게와 반복 횟수로 Epley·Brzycki 공식을 통해 추정합니다.
Q. 1RM을 알면 무엇에 활용하나요?
A. 1RM 대비 비율로 근력·근비대 목적에 맞는 훈련 중량을 설정할 수 있습니다.
Q. 스쿼트 비중은 어느 정도인가요?
A. 스쿼트는 하체 전반을 단련하는 대표 복합 운동으로 비중이 큽니다.