벤치프레스 1RM 계산기
벤치프레스 1회 최대 중량 (Epley · Brzycki)
kg
회
벤치프레스 1RM이란?
벤치프레스 1RM은 벤치프레스로 한 번에 들 수 있는 최대 중량입니다. 상체 근력의 대표 지표로, 1RM 대비 비율로 훈련 강도를 조절합니다.
자주 묻는 질문
Q. 벤치프레스 1RM은 어떻게 측정하나요?
A. 안정적으로 든 무게와 반복 횟수로 Epley·Brzycki 공식을 통해 추정합니다.
Q. 1RM을 알면 무엇에 활용하나요?
A. 1RM 대비 비율로 근력·근비대 목적에 맞는 훈련 중량을 설정할 수 있습니다.
Q. 벤치프레스는 어떤 근육을 단련하나요?
A. 가슴을 중심으로 어깨와 삼두근을 함께 단련하는 상체 복합 운동입니다.