데드리프트 1RM 계산기
데드리프트 1회 최대 중량 (Epley · Brzycki)
kg
회
데드리프트 1RM이란?
데드리프트 1RM은 데드리프트로 한 번에 들 수 있는 최대 중량입니다. 후면 사슬 근력의 핵심 지표로, 1RM 대비 비율로 훈련 강도를 설정합니다.
자주 묻는 질문
Q. 데드리프트 1RM은 어떻게 측정하나요?
A. 안전하게 든 무게와 반복 횟수로 Epley·Brzycki 공식을 통해 추정합니다.
Q. 1RM을 알면 무엇에 활용하나요?
A. 1RM 대비 비율로 근력·근비대 목적에 맞는 훈련 중량을 설정할 수 있습니다.
Q. 데드리프트는 어떤 근육을 단련하나요?
A. 둔근·햄스트링·척추기립근 등 후면 사슬을 단련하는 전신 복합 운동입니다.